Misschien werk je al langer vanuit of ben je de afgelopen tijd meer thuis gaan werken. Dan weet je dat werken vanuit huis mentaal behoorlijk uitdagend kan zijn. Je kunt je geïsoleerd voelen, weinig motiverende prikkels krijgen of juist te veel prikkels door kinderen of een partner om je heen. Dit zijn vijf tips om mentaal in vorm te blijven:
Als de structuur van je werk mist, is een goede routine des te belangrijker. Dat hoeft niet te betekenen dat je vasthoudt aan de kantoortijden. Het gaat erom dat je een systeem hebt voor het opstaan, jezelf klaarmaken voor je werk en het doen van je werkzaamheden op een vlotte manier.
Maak aan het einde van de werkdag een planning voor de volgende dag, houd je agenda gevuld (ook al is het werktijd) en stel jezelf iedere dag doelen om jezelf te stimuleren.
Als je vaak volgens een vaste routine werkt, wordt het een gewoonte en hoef je er niet meer over na te denken. Dat scheelt enorm als het gaat om mentale belasting.
Eén van de voordelen van thuiswerken is dat je nu dingen kan doen die je anders niet kon doen op je werk. Zo kun je tussen besprekingen door een ommetje door de buurt maken en naar muziek luisteren tijdens je werk. Ook kun je jezelf eens lekker uitrekken of uitgebreid gapen zonder dat collega’s het zien. Ook kijkt er niemand mee over je schouder en word je niet gestoord door collega’s.
Als je thuiswerkt, kunnen de dagen gemakkelijk monotoon worden. Je mist ten slotte de stimulatie van je collega’s en ook het contact met hen. Daar komt nog bij dat je op een plek werkt waar je gewoonlijk ontspant. Dit alles draagt niet bij aan je motivatie.
Een manier om de sleur te doorbreken, is je werkdag opbreken. Beweging is een goede manier om dat te doen. Bewegen kan van alles zijn: een stukje wandelen, een paar oefeningen met kettle bells of enkele situps kunnen al helpen om de dag minder monotoon te maken.
Sociale isolatie ligt op de loer als je thuiswerkt. Probeer in verbinding te blijven met collega’s, ook al kan dat alleen via videobellen. Blijf ook vooral social talks voeren, dan blijf je op de hoogte van elkaars wel en wee en kun je een gevoel van saamhorigheid ervaren, dat ook de onderlinge samenwerking goed doet.
Wat kan ook helpen, is om iedere werkdag te beginnen met een korte videobespreking. Dan heb je elkaar even gezien, gehoord wat er speelt en voel je je minder alleen.
Je kunt ook collega’s of vrienden ontmoeten via een video call met een kop koffie in de hand alsof je bij de koffieautomaat staat. Bespreek nieuwtjes, waar je tegenaan loopt en inspireer elkaar, net zoals je gewoonlijk zou doen als je in de rij staat voor de koffie.
Mogelijk houd je meer tijd over als je niet meer naar je werk hoeft te reizen en je minder face-to-face overleggen hebt. Gebruik deze tijd om te investeren in jezelf en je persoonlijke groei.
In plaats van het nieuws op de voet te volgen, kun je een online cursus volgen, podcasts beluisteren, video’s bekijken of boeken lezen over onderwerpen die je verder helpen in je carrière. Denk aan digitale vaardigheden, een blockchain inzetten of je passie ontdekken. Zo kun je capabeler en beter opgeleid uit de crisis komen.
Investeer ook vooral in je gezondheid en blijf gezond eten en bewegen. Dat doet je ook mentaal goed. Mocht je wat zijn aangekomen, lees dan hier hoe je de kilootjes er snel weer af krijgt.
[Fotocredits – famveldman © Adobe Stock]
